你是否曾因为一个喷嚏、一个大笑而不由自主地漏尿？或是产后阴道松弛，做爱不够湿，导致**不如从前愉悦美满？如果有，下面就给大家说说聪明球的使用方法及挑选技巧，今晚就开始做凯格尔运动 。

什么是凯格尔运动，练了有什么好处！

凯格尔运动主要锻炼的部位是骨盆底肌群，能有效预防骨盆底肌松弛，并能让已松弛的骨盆底肌恢復到一定的程度。紧实有弹性的骨盆底肌，不仅能预防失禁漏尿，也能提升做爱时阴道的敏感度。

当你学曼`唐`趣`品会怎么控制骨盆底肌收缩，就会自然的夹紧进入阴道中的按摩棒、老二，接触面越大，摩擦越大，带来的刺激与快感也就加倍！姐妹们，越早开始越好啊！

我需要做凯格尔运动吗？

许多人认为，只有「生产」才会导致女性的骨盆底肌群松弛，事实上，随着年龄的增长或是长期久坐、缺乏运动，抑或是肥胖，都是造成骨盆底肌肉群会逐渐无力而松弛的原因！如果不想年纪轻轻就包着尿布，以及为了未来的「性褔」着想，趁早开始做凯格尔运动吧！

不要怀疑，就是现在边吃着零食边看着这篇文章，瘫软在办公椅上的你

凯格尔运动怎么做

1. 放空膀胱

开始做凯格尔运动前，先排光膀胱中的尿液，运动时才不会因挤压到膀胱而漏尿，或是疼痛。

2. 仰躺

**基本的凯格尔运动就是以仰躺屈膝，脚板放置地上，双手平放在身体两侧的姿势来进行提臀运动。

3. 收缩骨盆底肌肉

提臀时，要搭配收缩骨盆底肌，想像尿要喷出来却还塞在车阵中的「憋尿感」、和喜欢的人一起搭电梯时想放屁却不能放的「憋屁感」，这时候所用力的肌肉就是骨盆底肌。

4. 持续练习

收缩10秒，再放松10秒，重复15次，每天1次。初学者可以从收缩2-3秒，放松10秒做起。

凯格尔运动看似简单，但你真的做对了吗？

看到这里，大家刚刚应该都对着萤幕夹了一下想着：「原来这么简单喔！」

但很多人持续段锻炼了一阵子，症状却还是没有明显改善，其原因可能有以下两种：

1. 用错力

2. 用错肌肉

当你持续做了凯格尔运动两三个月，却还是无感时，绝对不能放弃！

你所需要的只是一颗聪明球而已！

什么是聪明球

所谓工欲善其事，必先利其器，要锻炼肌肉，就要用哑铃！

聪明球俗称阴道哑铃，顾名思义就是要用阴道的力量把它举起、放下，达到锻炼骨盆底肌的效果。

置入聪明球的阴道，因触感而有了明确的目标，为了要夹紧这颗有重量的聪明球，不让它从阴道内滑出，就势必会运用到正确骨盆底肌群的力量来狠狠夹紧它 。

聪明球怎么用

将水性润滑液涂抹在聪明球上后，再置入阴道中1.5个指节的深度，防止置入时过度摩擦造成不适感。

置入后，搭配呼吸，试着将聪明球举起、放松（不是放入后就没事了！）适应后即可带着聪明球去散步、爬楼梯...想干嘛都可以，记得要夹紧，你绝对不会想当街让聪明球掉出来像下蛋一样掉出内裤，掉到地板。

新手建议一开始先置入10分钟左右，若一开始就持续太久，有可能会造成往后几天小腹疼痛。

重量由轻到重，时间可以拉长到30分钟，循序渐进的锻炼骨盆底肌。

持之以恆做下去，就跟健身一样，不是付了会费，拿着哑铃拍照就会变得苗条！

怎么挑聪明球？

使用聪明球就像用哑铃一样，从轻的开始，如果一开始就越级挑战重的聪明球，很有可能会造成阴道「运动伤害」，甚至是因为肌力不足而滑出阴道所以建议挑选聪明球套装，由重到轻，阶段性锻炼！

**后，女孩们，选择好的聪明球，可以让训练更有效率，但**重要的还是持续的做下去，不是为了让男伴更爽，只是为了让自己有一个美好不漏尿，每做爱必**的未来，从今天就开始做凯格尔运动吧！