今天我们就来向大家介绍一款训练妹妹的健身神器－聪明球，让你的妹妹不仅变得紧实，还能提高爱爱时的敏感度达到**。如果你想要让你的妹妹变得更加紧实，那就欢迎继续按下去啰～

凯格尔运动在介绍聪明球之前一定要先提到凯格尔运动， 它又被称为是骨盆底收缩运动， 主要是透过收缩夹紧肛门周围、尿道口、女性阴@道口的肌肉， 男性可以增加硬度持久度，改善早洩问题。 女性可以增加阴@道紧实度，改善产后阴@道松弛、尿失禁。 而且只要透过夹～放～夹～放，在任何时间点都可以自我训练。 不过，也有很多人会把凯格尔运动跟腹部收缩运动搞混， 其实在进行凯格尔运动时，腹部不应该有明显起伏，才是用力在正确的骨盆底肌肉唷！

聪明球是什么？

聪明球又称为凯格尔球（Kegel-Ball），是女性在进行凯格尔运动时的一种辅助工具。

其原理是将聪明球放置于女性阴@道内，拉绳置于体外，接着一样自然的走路运动、上下楼梯、跑步、工作等等，而球体因为重力的关系会往下滑，为了不让它掉出，平常不太会用到的阴部肌肉就会收缩夹紧，透过这样的训练方式，就可以增加阴@道的紧实度，而放入阴@道内的单颗或双颗的弹珠状球体，通常还会有一段系绳，方便训练之后拉着抽绳取出。

为什么要使用聪明球？

一般我们在健身的时候都会透过哑铃或是一些健身器材来训练，而聪明球其实就是锻炼阴@道的一种工具，虽然凯格尔运动可以透过小便时的缩、放、缩、放来训练，但是透过聪明球不同大小及重量的辅助，我们可以更快的看到训练成效。

而增加『阴@道紧实度』可以带来几点好处：

爱爱时主动出击，夹的男人不要不要的。

提高爱爱时的敏感度，以达到**。

改善产后女性阴@道松弛、尿失禁、预防子宫脱垂的困恼。

聪明球使用方法

一般市面上买的聪明球，通常都是2-3颗球为一组，而塞进妹妹中的第一颗球球尺寸会比较小，第二颗会比较大一点，重量从30g~40g不等，建议刚开始训练的女孩们可以单独使用30克的，尔后依照自己的训练强度调整不同的重量配法。

选择好适当的聪明球后，先在阴@道口及聪明球上涂抹一层水性润滑液，之后采微蹲的方式或是单脚抬高放到椅子上，这样会比较容易将球放入阴@道中。

另外，一般会建议放进去的深度大概1.5个指节，可以在放入前先确定一下拉绳的会露出来的长度大概会到哪里。

选择聪明球的注意事项

要放进身体内的物品，材质一定要谨慎把关。曼`唐`趣-品

球体与拉绳建议找卫生安全的大品牌，有合格标章的材质才有保障。

此外，也要依照自己的适性，挑选合适自己的重量或大小等风格的球体。

凯格尔运动是一个无时无刻都可以做的运动，而女性透过聪明球的辅助可以更快地看到效果，不管是在通勤、做家事、散步等都可以练习。