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对女性来说，骨盆区域是全身最重要的区域，卵巢、子宫、阴道都与性能量息息相关。

瑜伽能够打开掌管生命力的海底轮和掌管性能量的生殖轮，由内而外地，让你愈发有活力。

咱的宗旨不就是让玩家的性感值不断升级嘛！

这不，长安老师为大家带来了锻炼骨盆区域的五大招式。

上周起关注微博@吴小飘大玩人的妹子们，都已经学会了哦~

功效

促进臀部后侧、大腿根部和髋部的血液循环，特别有助于强化臀大肌。

臀大肌强健了，既可以让臀型变的更美观，又对相关运动很有帮助哦。只需两分钟，练起来吧！

要领

首先，右脚的脚后跟抵住会阴，把左小腿抱至胸前，随后十指相扣，身体保持稳定。

左右摇晃时可以闭上眼睛，想象怀里抱着一个婴儿，你要轻轻把他哄睡。所以动作不宜过快，也不宜过慢。

每侧一分钟，以舒适的节奏进行。注意上半身直立，不要让身体歪斜。

功效

这个体位像蝴蝶扇动翅膀，带动身体飞起来~它锻炼大腿和盆腔内侧的肌群，帮助启动海底轮和生殖轮，促进卵巢、子宫的血液循环，小动作大功效！

要领

双脚贴合，尽量让脚后跟靠近身体会阴处，双手可以“捆在”脚尖处，控制双脚别让它张开。头颈和躯干在一条直线上，身体保持稳定，尽量向上伸展。

深吸一口气，呼气时保持身心放松。开始时，用大腿的力量去完成动作，匀速、有力地上下摆动，保持两分钟。

功效

骨盆保持稳定，扭转腰部肌群，可以帮助按摩子宫，促进她的健康和柔韧性。

子宫是女性的小爱巢，当小爱巢更加健康有活力，自然也更能享受“那些运动”过程中的美妙啦！

对准备受孕的女性，这个动作也大有裨益~

要领

双腿盘坐，放松。脚趾稍稍回勾，保持小腿和大腿的稳定，头颈和躯干在一条直线上。

身体转向左侧，右手扶住左腿，左手置于身后（身体中心线的位置）。吸气，呼气时借手臂的力量，帮助脊椎慢慢向后扭转。

不需要一次扭转太多，可借助呼吸慢慢打开与扭转身体。当身体扭转到最大限度时，头转向后方。

每侧用五个呼吸完成，身体慢慢回正。

功效

这个动作对臀部骨盆、腰椎区域以及女性的器官（Y道、子宫）有很好的伸展作用，同时也能让你的小蛮腰更性感~

要领

从桌子式开始。首先吸满气，呼气时从尾椎开始慢慢弓起背部，直到把头部埋进身体，进入“猫伸展式”。

吸气时，弯曲背部脊椎，向两头伸展，打开胸腔，头部向上，进入“牛伸展式”。

功效

这个体式可以帮助我们放松整个盆腔区域（子宫、卵巢、Y道），也能让心情放松下来。

唯有放松，你的身体才更有感受力，能够接收到对方向你发射的“信号”，从而专注当下呀！

要领

首先采取跪姿，双手置于瑜伽垫前端，整个肘关节抬离地板，保持背部和脊椎的伸展。

在此基础上，双脚踩地，双手推侧腰脊椎向上，保持手臂的伸展。双脚用力把臀部推离地面，脚后跟踩到地板。

吸气，抬脚后跟，伸展腹腔、骨盆、下腰部；呼气，脚后跟稳稳踩住地板。

重复3~5个呼吸后，视自己的情况，保持这个动作1~3分钟 ~

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