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想要提升性能量?这5个瑜伽体式能帮到你

2019/8/2 9:50:36 ChinaSexQ.com 发表评论 评论小图标 浏览: 举报
针对骨盆的瑜伽动作

本文授权自朵茜潮玩(微信ID:toisduoxi),由朵茜专业测评团「潮玩学院」测评师编撰,转载合作请联系微信wuxiaopiao10。

 

对女性来说,骨盆区域是全身最重要的区域,卵巢、子宫、阴道都与性能量息息相关。


瑜伽能够打开掌管生命力的海底轮和掌管性能量的生殖轮,由内而外地,让你愈发有活力。



咱的宗旨不就是让玩家的性感值不断升级嘛!


这不,长安老师为大家带来了锻炼骨盆区域的五大招式。


上周起关注微博@吴小飘大玩人的妹子们,都已经学会了哦~




摇娃娃式


功效


促进臀部后侧、大腿根部和髋部的血液循环,特别有助于强化臀大肌。


臀大肌强健了,既可以让臀型变的更美观,又对相关运动很有帮助哦。只需两分钟,练起来吧!


要领


首先,右脚的脚后跟抵住会阴,把左小腿抱至胸前,随后十指相扣,身体保持稳定。




左右摇晃时可以闭上眼睛,想象怀里抱着一个婴儿,你要轻轻把他哄睡。所以动作不宜过快,也不宜过慢。




每侧一分钟,以舒适的节奏进行。注意上半身直立,不要让身体歪斜。



蝴蝶式


功效


这个体位像蝴蝶扇动翅膀,带动身体飞起来~它锻炼大腿和盆腔内侧的肌群,帮助启动海底轮和生殖轮,促进卵巢、子宫的血液循环,小动作大功效!




要领


双脚贴合,尽量让脚后跟靠近身体会阴处,双手可以“捆在”脚尖处,控制双脚别让它张开。头颈和躯干在一条直线上,身体保持稳定,尽量向上伸展。


深吸一口气,呼气时保持身心放松。开始时,用大腿的力量去完成动作,匀速、有力地上下摆动,保持两分钟。



坐立扭转式


功效


骨盆保持稳定,扭转腰部肌群,可以帮助按摩子宫,促进她的健康和柔韧性。


子宫是女性的小爱巢,当小爱巢更加健康有活力,自然也更能享受“那些运动”过程中的美妙啦!


对准备受孕的女性,这个动作也大有裨益~


要领


双腿盘坐,放松。脚趾稍稍回勾,保持小腿和大腿的稳定,头颈和躯干在一条直线上。




身体转向左侧,右手扶住左腿,左手置于身后(身体中心线的位置)。吸气,呼气时借手臂的力量,帮助脊椎慢慢向后扭转。


不需要一次扭转太多,可借助呼吸慢慢打开与扭转身体。当身体扭转到最大限度时,头转向后方。


每侧用五个呼吸完成,身体慢慢回正。



猫牛伸展式


功效


这个动作对臀部骨盆、腰椎区域以及女性的器官(Y道、子宫)有很好的伸展作用,同时也能让你的小蛮腰更性感~


要领


从桌子式开始。首先吸满气,呼气时从尾椎开始慢慢弓起背部,直到把头部埋进身体,进入“猫伸展式”。




吸气时,弯曲背部脊椎,向两头伸展,打开胸腔,头部向上,进入“牛伸展式”。




下犬式


功效


这个体式可以帮助我们放松整个盆腔区域(子宫、卵巢、Y道),也能让心情放松下来。


唯有放松,你的身体才更有感受力,能够接收到对方向你发射的“信号”,从而专注当下呀!


要领


首先采取跪姿,双手置于瑜伽垫前端,整个肘关节抬离地板,保持背部和脊椎的伸展。




在此基础上,双脚踩地,双手推侧腰脊椎向上,保持手臂的伸展。双脚用力把臀部推离地面,脚后跟踩到地板。


吸气,抬脚后跟,伸展腹腔、骨盆、下腰部;呼气,脚后跟稳稳踩住地板。


重复3~5个呼吸后,视自己的情况,保持这个动作1~3分钟 ~



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