凯格尔球或 Ben-Wa 球用于收紧和调节骨盆底肌肉。这个肌肉群，被称为耻骨尾骨 (PC) 肌肉，非常重要。它支撑您的脊椎，帮助您保持稳定（笑时不会小便！），防止疝气，并使性和性**感觉很棒。凯格尔运动是由阿诺德·凯格尔博士开发的一套运动，旨在帮助保持这些肌肉的形状。

基本凯格尔练习

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现在，您可以在没有凯格尔球的情况下进行凯格尔练习。**基本的凯格尔运动是你每次需要上厕所时都会做的事情，而商场已经成功地将女士们放在世界上**长的走廊上：你握紧。这是正确的; 当你试图通过你面前的慢女人时，你为了保持尿液而收紧肌肉是凯格尔运动。如果你没有及时到达长廊的尽头，你肯定需要练习。凯格尔球只是让它变得更容易。你可以用球做特定的练习，或者只是插入球开始你的一天，所有这些都沾沾自喜地知道你一直在锻炼你的 PC 肌肉。

凯格尔球练习

您如何使用球本身进行锻炼？你可以做一个简单的握球和释放球的练习。这与标准的凯格尔运动相同，包括挤压、保持、释放，但对于初学者来说通常更容易，因为球给了你一些可以“抓住”的东西。当肌肉感觉更强壮时，试着用绳索轻轻地将球拉出，同时挤压它。你应该感觉到对拉力的很大阻力。拉动 5 秒钟，然后松开并放松 10 秒钟。**多重复五次。**后的练习是尝试将球推出。学习用这些肌肉推动对他们来说和学习向内拉一样好。 

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听起来太辛苦了？我们不会开玩笑：做这项工作非常值得。它会迅速让您的 PC 肌肉恢复正常，并且您会以更好的姿势、更少的疲劳和更好的性**获得回报。但好消息是，好的凯格尔球旨在帮助您完成很多工作。您可以将它们弹入适当的位置，然后在球内的重量移动它们的同时开展您的业务，您的肌肉会自动在它们周围轻轻地收紧和松开。

没有什么比这更简单了。

嗯......可能更简单一点的是像 Kegel8 系统这样的电子刺激器，它确实可以为您自动执行锻炼。如果您的 PC 肌肉受到严重损伤，并且需要大量紧急帮助以使肌肉群恢复正常工作，这些系统非常有用。介于两者之间的是 KGoal 等基于反馈的锻炼器，当您握紧时它会发出嗡嗡声，以帮助您了解何时正确地进行锻炼。

所以有了所有这些凯格尔球和锻炼系统，阴道松弛就没有借口了，对吧？好吧，实际上并没有“阴道松弛”这回事，所以请告诉任何担心你这个愚蠢想法的人去远足！但确实，你的 PC 肌肉会变得不健康和松弛，就像任何其他肌肉一样，这会降低性快感和对这块关键肌肉摇篮的控制，所以你确实需要进行锻炼。是的，确实，有了各种凯格尔锻炼器和凯格尔球，您可以帮助您入门，没有理由不定期进行凯格尔锻炼。